Consejos de nutrición e hidratación: Si notas hambre y sed montando en bici… algo has hecho mal
J. Daniel Hernández 
Archivo 
03/09/2024
Cuando salimos a montar en bici, especialmente en verano, tenemos que cuidar mucho nuestra hidratación y nutrición mientras practicamos el deporte. Y una de las señales que nos indican que algo estamos haciendo mal es si, mientras pedaleamos, nos entra la sensación de hambre y sed.
Está claro que, si hablamos de una ruta corta, la importancia es más relativa, pero si nos estamos enfrentando a una ruta de varias horas, o ya las llevamos sobre la bicicleta y todavía nos quedan unos cuantos kilómetros para terminar, entonces adquiere una importancia fundamental.
Evita el hambre y la sed cuando montas en bici
Y es que, cuando el cuerpo nos manda las señales de hambre y sed que ya somos capaces de identificar, entonces es “demasiado tarde”. Es decir, estamos consumiendo más energía de la que hemos ingerido y la fatiga muscular (si no otras cosas peores como la deshidratación en caso de no haber bebido) están a punto de llegar.
Por eso, es fundamental que adquiramos una pauta de consumo de líquidos (agua, bebidas isotónicas…) y sólidos (barritas, geles, fruta, etc.) que evite que surjan las complicaciones. Muchas marcas, por ejemplo, recomiendan la ingesta de barritas y/o geles cada hora de ejercicio a partir de las dos primeras horas.
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Por su parte, para la ingesta de bebidas el mejor consejo que podemos dar es beber antes de sentir la sed y continuar bebiendo en intervalos de cada 10 minutos (30 como máximo) en función del calor ambiental y nuestras necesidades y que siempre bebas después de un esfuerzo (como una subida) para reponer y recuperar lo perdido. Si nuestro cuerpo nos pide, de repente, beber mucha cantidad de líquido es que también estás a las puertas de la deshidratación.
En Maillotmag.com ya te hemos hablado de la importancia de la hidratación y de la nutrición en el ciclismo, además de recopilado 10 consejos básicos que debes seguir para llevar una correcta nutrición durante una actividad deportiva.
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