Consejos de nutrición e hidratación: Si notas hambre y sed montando en bici… algo has hecho mal

Una de las peores sensaciones que podemos tener sobre la bicicleta es hambre y/o sed, básicamente porque son la última señal antes de algo mucho peor como una pájara. Aquí tienes algunos consejos para evitarlo.

Consejos de nutrición e hidratación: Si notas hambre y sed montando en bici… algo has hecho mal
Autor Maillot J. Daniel Hernández
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Fecha de la noticia03/08/2022


Cuando salimos a montar en bici, especialmente en verano, tenemos que cuidar mucho nuestra hidratación y nutrición mientras practicamos el deporte. Y una de las señales que nos indican que algo estamos haciendo mal es si, mientras pedaleamos, nos entra la sensación de hambre y sed.

Está claro que, si hablamos de una ruta corta, la importancia es más relativa, pero si nos estamos enfrentando a una ruta de varias horas, o ya las llevamos sobre la bicicleta y todavía nos quedan unos cuantos kilómetros para terminar, entonces adquiere una importancia fundamental.

Evita el hambre y la sed cuando montas en bici

Y es que, cuando el cuerpo nos manda las señales de hambre y sed que ya somos capaces de identificar, entonces es “demasiado tarde”. Es decir, estamos consumiendo más energía de la que hemos ingerido y la fatiga muscular (si no otras cosas peores como la deshidratación en caso de no haber bebido) están a punto de llegar.

Por eso, es fundamental que adquiramos una pauta de consumo de líquidos (agua, bebidas isotónicas…) y sólidos (barritas, geles, fruta, etc.) que evite que surjan las complicaciones. Muchas marcas, por ejemplo, recomiendan la ingesta de barritas y/o geles cada hora de ejercicio a partir de las dos primeras horas.

Consejos de nutrición e hidratación: Si notas hambre y sed montando en bici… algo has hecho mal

Por su parte, para la ingesta de bebidas el mejor consejo que podemos dar es beber antes de sentir la sed y continuar bebiendo en intervalos de cada 10 minutos (30 como máximo) en función del calor ambiental y nuestras necesidades y que siempre bebas después de un esfuerzo (como una subida) para reponer y recuperar lo perdido. Si nuestro cuerpo nos pide, de repente, beber mucha cantidad de líquido es que también estás a las puertas de la deshidratación.

Consejos de nutrición e hidratación: Si notas hambre y sed montando en bici… algo has hecho mal

En Maillotmag.com ya te hemos hablado de la importancia de la hidratación y de la nutrición en el ciclismo, además de recopilado 10 consejos básicos que debes seguir para llevar una correcta nutrición durante una actividad deportiva.

Por cierto, no te pierdas estos consejos para limpiar tus bidones después de la ruta o estas cinco recetas fáciles si vas a hacer un viaje con tu bicicleta.

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