Deporte en casa: ¿qué ejercicios podemos hacer durante el aislamiento?
Desde su canal de Instagram, @beatrizpink22, nuestra experta de la sección de entrenamientos, nos facilita la cuarentena en casa con ejercicios fáciles y muy útiles que podemos realizar. Recopilaremos los vídeos que publique en este artículo.
El primero de ellos es, como no podía ser de otra forma, practicar con el rodillo. En este caso un rodillo de rulos.
El segundo es una serie de vídeos de ejercicios del tren inferior que podemos realizar sólo con dos balletas. Con estos ejercicios mejoraremos el control de las rodillas y tobillos, activaremos los músculos e incluso trabajaremos la fuerza con algunos de ellos.
El tercero es de un ejercicio muy completo con fit-ball con el que se trabaja prácticamente todo el cuerpo (core, tren inferior, hombros).
En el siguiente vídeo nos deja ejemplos de ejercicios que podemos realizar con la ayuda de una banqueta para darles más intensidad.
Cuando acumulamos mucha tensión no hay nada como relajar un poco el cuerpo. En esta publicación, Bea nos proponer algunos estiramientos y ejercicios de movilización:
Bea nos sigue mostrando lo útiles que pueden ser unas balletas. En este caso los objetivos son fortalecer tríceps, deltoides y la musculatura del antebrazo. Además conseguiremos más estabilidad y control del hombro y es un excelente trabajo complementario para el tratamiento de cervicalgias:
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Y como no hay dos sin tres, seguimos viendo como podemos seguir trabajando con balletas. Ahora las utilizaremos para fortalecer el core, tener un mejor control lumbar, corregir la postura de la espalda y fortalecer cuádriceps y flexores de cadera:
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¡Ejercicios con papel higiénico! Pues sí. Y muy útiles para mejorar el control de tu columna vertebral, estimular la propiocepción y el equilibrio o fortalecer el Core protegiendo la zona lumbar.
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¿Empiezas a notar que retines líquidos tras semanas de confinamiento? Pues Bea te da algunos consejos rápidos aunque también puedes ver el completo reportaje que publicó aquí mismo
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Para estimular el mantenimiento de nuestro capital óseo es necesario ejercicio con un cierto impacto.Aquí tienes una propuesta:
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Bea ya nos enseñó hace tiempo como entrenar con un Foam Roller pero aquí puedes leer algunos consejos rápidos:
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Es probable que ya conozcas las ventajas de los ejercicios hipopresivos, en este vídeo Bea nos muestra un Hipopresivo en Aspiración Diafragmática:
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Ya sea por un exceso de Netflix, un abuso del móvil o jornadas de teletrabajo extenuantes es posible que estas semanas notes la zona del cuello y hombros especialmente cargada. Aquà tienes algunos consejos para aliviar esas molestias:
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Seguimos trabajando la parte superior del cuerpo y ahora vamos a prestar especial atención a los hombros:
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Vamos con más hipopresivos. En este caso, se trata de Hipopresivos Caufriez Concept:
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