El ciclista de resistencia Chris Hall nos da algunos para practicar ciclismo indoor

Aun así, no te preocupes, el ciclista de resistencia Chris Hall nos ofrece algunos sabios consejos para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento de ciclismo indoor durante la temporada invernal, cuando anclamos nuestra bicicleta a un rodillo.

Como contrarrelojista y ciclista de resistencia, Chris recorrió más de 20.000 km el año pasado, muchos de los cuales los realizó bajo techo. En 2017 Chris recorrió 107 km durante 107 días seguidos durante todo el invierno con fines benéficos, por lo que tiene conocimiento sobre cómo hacer frente a las condiciones meteorológicas más adversas y cuándo “poner” el turbo.

CÓMO ME HA AYUDADO EL ENTRENAMIENTO EN RODILLO

- El entrenamiento bajo techo no sólo me ha ayudado a mejorar mis habilidades sobre la bicicleta, sino que también me ha permitido fortalecer mi cuerpo. Me parece muy útil para los entrenamientos específicos de contrarreloj; no sólo para mejorar mi rendimiento sobre la bicicleta, sino también para acostumbrar a mi cuerpo a mantenerse agrupado en posición aerodinámica. Viviendo en una ciudad impide a menudo conseguir entrenamientos de calidad sobre la bici, debido al tráfico y los semáforos, por lo que el entrenamiento en rodillo es una gran ayuda para conseguir los objetivos.

PREPARACIÓN

Entrenar sobre rodillo bajo techo resulta muchas veces más sencillo que hacerlo al aire libre ante las adversidades climatológicas. De hecho, solo necesitas la mitad del equipamiento deportivo del que utilizarías en carretera. Si tienes pensado entrenar por la mañana te recomendamos dejes todo listo la noche anterior. Lo mismo si entrenas por la noche, prepara la ropa antes de ir al trabajo y así a tu regreso a casa, no te dará pereza y no habrá excusa que te detenga.

ROPA

Particularmente me quedo con los culotes con tirantes sin costuras que reducen la irritación por el sudor, como el culote Shimano Evolve. Me aseguro de que tengan un corte bajo y tirantes suaves. También busco un maillot ligero y fresco para evitar el sobrecalentamiento. Los guantes me resultan imprescindibles. Durante los entrenamientos largos, los guantes evitan que mis manos suden por completo el manillar y me gusta utilizar una pequeña toalla para secar el sudor de la cara.

EQUIPAMIENTO

Aunque personalmente uso el rodillo inteligente Wahoo Kickr, se puede conseguir un rodillo sencillo que te permita iniciarte por unos 115€. Si tienes pensado utilizar un rodillo de transmisión no directa, (sustituyendo la rueda trasera) recomendaría tener una rueda extra especial para rodillo, la cual evitará el desgaste de la cubierta. Suelo entrenar con un ventilador apuntando hacia mi cara, con una toalla próxima y un protector de la bicicleta contra el sudor. Además, siempre limpio la bicicleta una vez he terminado el entreno, puesto que el sudor puede ser bastante corrosivo.